eins vorne weg: ich bin kein diät-ernährungs experte.
von diäten halte ich nicht viel und sie bringen auch nichts. (langfrisitg gesehen) wenn man abnehmen möchte und eine diät ins auge fasst ist man ein bild der frau oder brigitte leser.
die haben in jeder ausgabe xy diäten. das bringt aber meist nichts da zur fettverbrennung der stoffwechel die größte rolle spielt.
ich glaube man musste das gewicht mal 24h rechnen um zu sehen was der körper im ruhe zustand verbraucht. nur für die erhaltung der körperwärme usw.
wiegt jemand 80kg ist sein energie verbrauch etwa 1920 kalorien pro tag. (ohne sport wohlgemerkt) will diese person nun 70 kilo wiegen muß die person 240 kalorien weniger am tag benötigen. die grenze der 1000 kalorien sollte nicht unterschritten werden weil dies ungesund ist.
um 1 kilo zu verlieren muß man ca. 9300 kalorien verbrennen das wären bei 240 kcal weniger pro tag 38,75 Tage für ein kilo FETT.
für die 10 kilo wären dies 387,5 Tage.
um fett loszuwerden ist eine umstellung der ernährung nur bedingt ratsam und eine schwere sache. die trennkost wirkt beim abnehmen, ist aber falsch da man immer auf etwas verzichten muß. der verzicht kann nicht gut sein.
wenn jemand wirklich auf dauer abnehmen möchte sollte er sport treiben. 1h normales gehen verbraucht ca. 600 kcal oder so. wenn man also 10 kilo verlienen möchte sollte man noch 1h extra spazieren gehen. (wer seinen inneren schweinehund nicht bezwingen kann sollte sich einen hund zulegen und muß dann notgedrungen mit dem hund gassi gehen)
wenn man nun 1h täglich läuft hat man in ca. 1/2 jahr sein wunschgewicht erreicht. oder man läuft 155h in einer kurzen zeit. danach müsste man dann nur noch 24 minuten am tag spazieren gehen um das gewicht zu halten.
doch aller anfang ist schwer und der untrainierte körper verbrennt lieber zuerst kohlenhydrate (zucker) statt fettreserven. doch durch regelmässiges training wird der stoffwechsel auf fettburning umgestellt. und man verbrennt auch im ruhe zustand mehr kalorien. ein bestimmter puls ist für die fettverbrennung optimal und sollte daher eingehalten werden.
eine diät stellt den körper nur nochmehr auf sparflamme und beim rückfall auf die normale essenangewohnheit nimmt man viel schneller zu.
z.B. man verbraucht im ruhe zustand 1800kcal - 75kg und reduziert durch die diät das körpergewicht auf 70kg - 1680kcal doch durch die diät ist der kalorienbedarf von den normalen 1680 auf 1500kcal(fiktiv) gefallen (stoffwechsel). nun umgestellt auf das normale essverhalten nimmt man die 5kg statt 16,1 Tagen in 6,4 Tagen wieder zu sich.
der stoffwechsel muß geändert werden damit man das gewicht halten kann und durch regelmäßigen sport kann man dies sehr gut erreichen. die beste abnehmensportart ist Tai-Bo. es soll die meisten kalorien verbrauchen. ein sportverein ist die beste lösung. das fitneßstudio nur für gezielten muskelaufbau erfunden. der stepper bringt nicht viel ausser dicke beine und das radeln dort ist nicht so schön wie im freien.
also die lösung ist eindeutig regelmässiger sport <IMG SRC="smilies/wink.gif" border="0"> wieviel man abnehmen möchte beleibt jedem selbst überlassen. am anfang muß man mehr trainieren und beim wunschgewicht angelangt reicht auch weniger sportliche betätigung. man muß halt rechnen was man an kalorien zu sich nimmt und wieviel man verbraucht, den überschuß an kalorien dann eben durch sport verpulvern <IMG SRC="smilies/wink.gif" border="0">
die benötigten verbrennungswerte usw. kann man sich ja leicht aus dem netz besorgen.
diäten pfui, sport hui <IMG SRC="smilies/wink.gif" border="0">
die 1000 kcal sollte man unbedingt einhalten.
1800kcal für 75kg -800kcal am tag maximal. durch sport <IMG SRC="smilies/wink.gif" border="0"> das heißt dann 11,6 tage für 1kg gesund abnehmen.
die ganze berechnung wieviel esse ich und wieviel verbrauche ich durch arbeiten gehen, einkaufen usw. kann man getrost vergessen. und einfach das gewicht und den kalorienbedarf im standbymodus des körpers rechnen und weiß dann automatisch was man an kalorien verbrauchen muß <IMG SRC="smilies/wink.gif" border="0">
z.B: jemand der 150kg wiegt 3600kcal kann gesund in 3,5 tagen 1kg abnehmen und dann das nächste kg in 3,6 tagen usw. unbedingt die 1000 kcal am tag einhalten. jemand der 75kg wiegt eben in 11,6 tagen 1kg <IMG SRC="smilies/wink.gif" border="0">
ein leistungsportler muß auch eine menge fressen damit sein körper nicht schlapp macht.
sex ist die beste art abzunehmen.
1. der kcal verbrauch und
2. die ausschüttung von endorphinen
oder man macht es gleich ungesund und nimmt die beste entwicklung von appetithemmer (direkte wirkung aufs gehirn, wie endorphine beim sex) aller zeiten, doch die risiken sind sehr hoch.
wer es nicht wusste: amphetamine (XTC) wurde als appetithemmer entwickelt und wegen den nebenwirkungen nicht zugelassen ein tüchtiger verbrecher hat die formel dann für illegale drogen missbraucht.
vor der einnahme einer XTC sollte man etwas essen um nicht umzufallen (die appetitunterdrückung ist sehr extrem und man kann nicht essen auch wenn man will.). die gegenmaßnahmen sollte man auch treffen damit die nebenwirkungen möglichst gut beseitigt werden. z.B. zahnschädigung durch kieferzusammenpressen. (die negative wirkung auf den chemischen haushalt im hirn kann nicht unterdrückt werden und kann unter umständen sehr schlimme folgen haben.)
ich kann nur eines empfehlen:
SPORT, SPORT UND NOCHMALS SPORT